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So funktionieren Klimmzüge - Tipps vom Profi!

Klimmzüge sind eine echte Königsdisziplin im Kraftsport. Jedoch ist kaum ein anderes Bodyweight-Workout so effektiv. Der erste richtige Klimmzug ist für viele Sportler die größte Herausforderung. Farsan, Personal Trainer aus Berlin, gibt dir einfache Tipps, wie du in weniger als 4 Wochen deinen ersten Klimmzug schaffst. Dich erwartet ein gratis Klimmzug-E-Guide zum Downloaden sowie ein spannendes Interview mit Personal Trainer Farsan!

Wer ist Farsan?

Farsan ist Personal Trainer aus Berlin. Er steht dir als Personal Trainer beratend zur Seite, damit du deine Ziele erreichst. Als Diplom-Sportwissenschaftler entwickelt er mit seinen Kunden Programme, die optimal auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Zudem kann er durch seine Erfahrung als erfolgreicher Athlet im Natural Bodybuilding und aktiver Marathonläufer punkten und so den Spaß am Sport noch besser vermitteln. Er ist Experte auf dem Gebiet "Klimmzüge". Deshalb haben wir Farsan gefragt, was du für einen perfekten Klimmzug beachten solltest.

Farsans Trainingsprogramm findest du unter: personaltrainerfarsan.com

Farsans ultimativer Klimmzug-Guide for free!!

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In seinem Klimmzug-Guide gibt Farsan dir Tipps, welches Equipment du für die perfekten Klimmzüge benötigst und welche Muskelgruppen durch das Training gestärkt werden. Zusätzlich zeigt er dir einige Klimmzug-Übungen, mit denen du schnell Erfolge erzielen kannst. Mit der Anmeldung für den vitafy Newsletter kannst du den Klimmzug-Guide kostenlos herunterladen.

Wie funktionieren Klimmzüge?

Ein Klimmzug zeichnet sich dadurch aus, dass du deinen Körper mit Hilfe einer waagerechten Stange anhebst und ihn dann kontrolliert wieder absenkst. Der Griff kann dabei variieren.

Warum tragen Klimmzüge zum Muskelaufbau bei?

Bei einem Klimmzug muss der breite Rückenmuskel viel Kraft erzeugen, um das eigene Körpergewicht nach oben zu befördern. Die Armbeuger müssen ebenfalls viel Kraft aufbringen und unterstützen die Rückenmuskulatur dabei. Die hohe Spannung in diesen beiden Muskelgruppen sorgt dafür, dass es zu Muskelaufbau-Prozessen im Oberkörper kommt. Für den Muskelaufbau ist es wichtig, dass du deine Proteinaufnahme an Trainingstagen leicht erhöhst. Dazu eignet sich besonders gut ein Whey Protein, das du direkt nach dem Training zu dir nimmst. Es ist wichtig, dass du deinen Muskeln nach einem intensiven Klimmzug-Training die nötige Pause gibst, damit sie optimal wachsen können. In der Regel kannst du alle zwei Tage Klimmzüge trainieren. Um optimal zu regenerieren empfehle ich dir den Einsatz der Faszienrolle.

Wie wird der perfekte Klimmzug ausgeführt?

Ein perfekter Klimmzug ist an einem großen Bewegungsumfang zu erkennen. Am Anfang der Bewegung sind die Arme vollständig gestreckt. Am Ende der Bewegung befindet sich dein Kinn über der Stange.

Welche unterschiedlichen Arten von Klimmzügen gibt es?

Es gibt mehrere Arten von Klimmzügen. Dabei unterscheidet man die Klimmzüge nicht nur nach der Art des Griffs:

  • Enge Klimmzüge im Untergriff
  • Breite Klimmzüge im Obergriff
  • Klimmzüge mit Zusatzgewicht

Was sind häufige Fehler bei der Ausführung?

Klimmzüge werden häufig nicht in ihrem vollen Umfang ausgeführt. Beim Herunterlassen von der oberen Position werden die Arme nicht gestreckt und der Körper zu früh wieder nach oben befördert. Ein weiterer Fehler bei Klimmzügen ist die Ausführung der Bewegung mit Schwung. Dabei helfen die Beine die fehlende Kraft im Oberkörper auszugleichen, indem schwungvoll die Knie nach oben gezogen werden.

Welches Equipment wird benötigt?

Wer Klimmzüge regelmäßig trainieren möchte, sollte über den Kauf einer Klimmzugstange nachdenken. Der Preis für Klimmzugstangen liegt zwischen 30 und 90 Euro. Für den Start kann es sehr hilfreich sein in ein Gummiband zu investieren. Das Gummiband unterstützt mit seiner Zugkraft bei der Aufwärtsbewegung

Farsans Empfehlungen für den perfekten Klimmzug

Welche Muskeln werden trainiert?

Klimmzüge trainieren vor allem den breiten Rückenmuskel und die Armbeugemuskulatur.

Wie schaffe ich einen Klimmzug?

Durch die richtige Auswahl an Vorübungen ist es möglich einen Klimmzug innerhalb von vier Wochen ohne Hilfsmittel zu schaffen.
Zu den wichtigsten Vorübungen gehören:

  • Klimmzüge mit Gummibändern
  • Klimmzüge mit einem Partner
  • Klimmzüge an Maschinen

Gummibänder für mehr Klimmzüge

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