Ausdauer & Energie

293 produkte
    Sport (30 Trinkfläschchen   2x30 Kapseln)
    47,99 €(54,04 € / 1 KG)
    5/5 (2)
    Spare jetzt 25% | Code: VFSAFE
    • Enthält zusätzlich 300 mg L-Carnitin pro Portion
    • Mit 250 mg Omega-3 pro Portion
    • Mit Vitaminen und Mineralstoffen
    • Unterstützt dich bei deinem täglichen Training
    • 30 Tagesportionen
    • Made in Germany
    • Du sparst -13%
    • Bestseller
    Bar (12x68g)
    27,48 €23,99 €(29,40 € / 1 KG)
    4.7/5 (7)
    • Leckerer Power-Riegel mit Haferflocken und Soja-Reis-Crisps
    • Schnelle Energieversorgung für mehr Ausdauer & Leistung
    • Mit Vitaminen angereichert
      Gold Standard Pre-Workout Advanced (420g)
      34,99 €(83,31 € / 1 KG)
      Spare jetzt 25% | Code: VFSAFE
      • Pre-Workout-Shake
      • Für noch mehr Energie und Fokus
      • 6g L-Citrullin, 3,2g Beta-Alanin und 200mg Koffein aus natürlichen Quellen
      • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
      Gold Standard Plant Pre-Workout (240g)
      Optimum Nutrition
      Ausverkauft
        Gold Standard Plant Pre-Workout (240g)
        29,99 €(124,96 € / 1 KG)
        2/5 (1)
        Spare jetzt 25% | Code: VFSAFE
        • Pre-Workout aus pflanzlichen Quellen
        • Vegan
        • 85mg Koffein aus pflanzlichen Quellen
        • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
        • Du sparst -35%
        Energy & Endurance Pack
        204,45 €131,99 €(36,08 € / 1 KG)
        5/5 (7)
        • Optimale Energieversorgung: Die Kombination aus PowerGels, Energize Riegeln und Recovery-Pulver stellt sicher, dass du stets die richtige Menge an Energie für dein Training hast.
        • Erfrischende Hydration: Die PowerGel Originals helfen, deinen Flüssigkeitshaushalt zu erhalten, damit du länger durchhalten kannst.
        • Leistungssteigerung: Mit Powerbar kannst du deine Trainingsziele erreichen und deine sportliche Leistung auf das nächste Level heben.
        • Geschmackvolle Vielfalt: Powerbar-Produkte schmecken nicht nur großartig, sondern bieten auch eine breite Palette an Geschmacksrichtungen, damit dein Training nie langweilig wird.
        Pump Boost (500g)
        Bodylab24
        Ausverkauft
          NEU
        Pump Boost (500g)
        29,99 €(59,98 € / 1 KG)
        5/5 (1)
        Spare 25% I Code: VFSAFE
        • Ein neuer Booster von Bodylab - der Pump Boost
        • Mit Kreatin, L-Citrullin, L-Arginin, Beta-Alanin und Taurin + verschiedenen Pflanzenextrakten
        • Ein fruchtiger Drink zur Nutzung vor dem Training
        • Koffeinfrei
        • Ideal für Deine nächste Muskelaufbauphase
        • Du sparst -39%
        • Bestseller
        Zero Drink (1000ml)
        18,99 €11,50 €(11,50 € / 1 L)
        4.2/5 (140)
        • Kalorien- und zuckerfrei1
        • Zur Zubereitung kalorienarmer Drinks
        • Angereichert mit B-Vitaminen
        • Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
        • Bestseller
        Energy Oats Bar (12x50g)
        14,99 €(24,98 € / 1 KG)
        4.7/5 (12)
        Spare 25% I Code: VFSAFE
        • Die Grundlage jedes Riegels sind leckere Haferflocken
        • Enthält wertvolle Fette und Mineralstoffe
        • Mit Vitamin B1 (Thiamin)
        • Verschiedene Geschmacksrichtungen verfügbar
        • Jeder Riegel ist einzeln verpackt, dadurch leicht transportierbar und ideal für zwischendurch
        • Bestseller
        Pre Workout Booster (300g)
        18,99 €(63,30 € / 1 KG)
        4/5 (39)
        Spare 25% I Code: VFSAFE
        • Neuer Pre Workout Booster bei Bodylab24
        • Mit essenziellen BCAA und weiteren Aminosäuren
        • 136mg Koffein je Portion (10g) + Taurin
        • In verschiedenen, fruchtigen Geschmacksrichtungen verfügbar
        • Nutzung 20-30 Minuten vor dem Training
        • Bestseller
        Concentrated Pre Workout (500g)
        29,99 €(59,98 € / 1 KG)
        4.1/5 (20)
        Spare 25% I Code: VFSAFE
        • Jetzt NEU in der 500g Dose aber in bewährter Mischung
        • Perfekt, um Deine Leistung auf ein neues Level zu bringen
        • Extremer, kontinuierlicher Fokus für intensive und explosive Workouts
        • Enthält unter anderem Kreatin, Beta-Alanin, Arginin und Niacin
        • Fruchtige Geschmacksrichtungen zur Wahl
        • Mit Koffein
        • Du sparst -33%
        • Bestseller
        Pre Workout Booster Extreme (500g)
        44,99 €29,99 €(59,98 € / 1 KG)
        4.1/5 (15)
        Spare 25% I Code: VFSAFE
        • NEU bei Bodylab Extreme - ein Pre Workout Booster in fruchtigem Geschmack
        • Bring Dein Training auf ein neues Level
        • Erlebe explosive und intensive Workouts
        • Mit den besten Aminosäuren und Pflanzenextrakten für ein EXTREME PWO
        • 20 Dosierungen je Dose
        • Bestseller
        Green Tea (120 Kapseln)
        17,99 €(193,44 € / 1 KG)
        5/5 (3)
        Spare 25% I Code: VFSAFE
        • Doppelte Größe, verbesserter Inhalt - die Green Tea Kapseln von Bodylab24!
        • Hochwertiger Grüntee-Extrakt
        • Enthält 50% EGCG
        • Angereichert mit schwarzem Pfeffer-Extrakt
        • Tagesdosis 1 Kapsel, vorzugsweise nach einer Mahlzeit

        Die Tagesdosis von 800mg Epigallocatechin-3-gallat nicht überschreiten.

          NEU
        Intra Workout (1800g)
        69,99 €(38,88 € / 1 KG)
        5/5 (3)
        Spare 25% I Code: VFSAFE
        • Unser neues Intra Workout mit Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und dem Kohlenhydratkick
        • Cluster Dextrin, der Kohlenhydratlieferant sorgt für Energie beim Training
        • Enthält alle wichtigen EAA (inkl. BCAA) + Kalium, Calcium und Magnesium
        • Ebenso zahlreiche B-Vitamine, Vitamin C, A und E
        • Eine umfassende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen rund ums Training
        • Bestseller
        Caffeine (120 Kapseln)
        6,99 €(107,54 € / 1 KG)
        4.2/5 (6)
        Spare 25% I Code: VFSAFE
        • Hochdosierte, neue Formel
        • 200mg Koffein je Tagesdosis (1 Kapsel)
        • Schneller Koffeinschub in Kapselform
        • Ideal als reiner Koffein-Booster vor dem Training
        • Bestseller
        Maltodextrin (5000g)
        36,99 €(7,40 € / 1 KG)
        4.2/5 (6)
        Spare 25% I Code: VFSAFE
        • 100% Maltodextrin in bester Qualität
        • Hoher Kohlenhydratanteil
        • Leicht verdaulich
        • Hoch effizienter Energielieferant
        • Zur Nutzung vor/während und nach dem Training
        • Ideal als Zusatz zu Proteinshakes
          Pure Oats (5000g)
          29,99 €(6,00 € / 1 KG)
          4.8/5 (4)
          Spare 25% I Code: VFSAFE
          • Aus 100% natürlichen Haferflocken
          • Sehr fein gemahlen und sehr gut bekömmlich
          • Komplexe und langsam verdauliche Kohlenhydrate
          • Der hohe Ballaststoffanteil fördert die Verdauung
          • Unterstützt ein langes Sättigungsgefühl – ideal bei Diäten
          • Einfach zum Proteinshake hinzufügen
          • Leckerer, feiner Geschmack
          • ohne künstliche Zusätze
            Post Workout Extreme (500g)
            14,99 €(29,98 € / 1 KG)
            5/5 (6)
            Spare 25% I Code: VFSAFE
            • NEU bei Bodylab - der Post Workout Extreme Shake
            • Ideale Nährstoffkombination zur Nutzung nach dem Training
            • Liefert schnell verfügbare Kohlenhydrate, Aminosäuren, dazu Vitamine und Mineralstoffe plus Kreatin
            • Beste Zutaten für eine gute und schnelle Regeneration
            • Lecker fruchtig im Geschmack
              Pro Sleep - Muscle Function & Night Rest - Fruit Mix Flavor (480g)
              14,99 €(31,23 € / 1 KG)
              4.3/5 (6)
              Spare 25% I Code: VFSAFE
              • Pro Sleep - MUSCLE FUNCTION & NIGHT REST
              • Ideal zur Nutzung am Abend vor dem Schlafen gehen
              • Mit Vitaminen, Mineralstoffen, Pflanzenextrakten, Aminosäuren und Melatonin
              • Lecker fruchtig im Geschmack

              Erholsamer Schlaf ist für die Regeneration wichtig und trägt zum Erfolg der sportlichen und ganz allgemein zur Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei. In der Regel wird zu mindestens 8 Stunden Schlaf geraten um dem Körper, insbesondere in intensiven Trainingsphasen, aber auch bei starken körperlichen Belastungen, genug Zeit zur Erholung und Regeneration zu geben. Das Schlafhormon Melatonin ist für den Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers verantwortlich - eine zusätzliche Einnahme von Melatonin ca. 1/2 Stunde vor dem Zubettgehen kann dazu beitragen die Einschlafzeit zu verkürzen*.

                NEU
              Instant Rice Pudding (3000g)
              36,99 €(12,33 € / 1 KG)
              4.8/5 (12)
              Spare 25% I Code: VFSAFE
              • Besteht aus 100% Reismehl
              • Neutral im Geschmack
              • Gut bekömmlich
              • Zur leichten und schnellen Herstellung eines Reispuddings aus Pulver und Wasser
              • Kombinierbar mit weiteren Zutaten (Früchten, Nüssen, Flavour Drops oder Flavor Flash) oder als Zugabe zum Proteinshake
                NEU
              Pump Boost Extreme (480g)
              29,99 €(62,48 € / 1 KG)
              3/5 (4)
              Spare 25% I Code: VFSAFE
              • Ein neuer Bodylab Booster in unserem Extreme Line - der Pump Boost Extreme
              • Mit Aminosäuren, Koffein und verschiedenen Pflanzenextrakten
              • In zwei fruchtiger Geschmacksrichtungen zur Nutzung vor dem Training
              • Koffeinhaltig, mit Aromen und Süßungsmitteln
              • Ideal für den Start in eine neue Workout Session
                Melatonin (120 Tabletten)
                8,99 €(299,67 € / 1 KG)
                Spare 25% I Code: VFSAFE
                • Jetzt in NEUER GRÖSSE mit 120 Tabletten je Packung
                • 1mg Melatonin je Tablette
                • Melatonin = körpereigenes Hormon und als Botenstoff für den Tag-Nacht-Rhythmus verantwortlich
                • Unterstützung für einen erholsamen Schlaf
                  Melatonin - Lemon Flavor (120 Kautabletten)
                  4,99 €(29,70 € / 1 KG)
                  5/5 (1)
                  Spare 25% I Code: VFSAFE
                  • Melatonin jetzt auch als Kautablette
                  • 120 Tabletten zum Kauen in lecker zitronigem Geschmack
                  • 1mg Melatonin je Tablette
                  • Melatonin ist für den Tag-Nacht-Rhythmus mitverantwortlich
                  • Unterstützung für einen erholsamen Schlaf
                    Ingwer Kapseln Bio (160 Kapseln)
                    13,49 €(141,70 € / 1 KG)
                    5/5 (4)
                    Spare jetzt 10% | Code: VFSAFE
                    • Aus 100% Ingwer Pulver in höchster BIO-QUALITÄT
                    • Die gelbe Knolle in praktischen Kapseln
                    • Mit 2.000 mg Ingwer Pulver pro Tagesdosis (4 Kapseln)
                    • Vegane Kapselhülle
                      NEU
                    Cluster Dextrin - 100% highly branched cyclic Dextrin (1000g)
                    34,99 €(34,99 € / 1 KG)
                    5/5 (3)
                    Spare 25% I Code: VFSAFE
                    • NEU bei Bodylab24 - Cluster Dextrin® - 100% hochverzweigtes, zyklisches Dextrin
                    • Eine ideale Energiequelle für Training und Alltag
                    • Beste Aufnahme durch den Körper liefert schnell und nachhaltig Energie
                    • Neutraler Geschmack (leicht süßlich), ohne weitere Zusätze
                    • Das Pulver wird in einer neutralen Dose mit Info-Sticker geliefert
                    • Du sparst -12%
                    • NEU
                    Caffeine & L-Theanine (120 Kapseln)
                    16,99 €14,99 €(228,85 € / 1 KG)
                    Spare 25% I Code: VFSAFE
                    • Jetzt Caffeine & L-Theanine Kapseln bei Bodylab24
                    • Jeweils 200 mg Koffein und L-Theanin enthalten - Mischverhältnis 1:1
                    • L-Theanin gewonnen aus Grüntee
                    • Ideal im Alltag oder vor dem Training
                    • Die Tagesdosierung umfasst 2 Kapseln, eingenommen mit Wasser
                    Ginseng (120 Kapseln)
                    16,99 €(184,67 € / 1 KG)
                    Spare 25% I Code: VFSAFE
                    • Jetzt bei Bodylab - Ginseng Kapseln
                    • Tagesdosierung = 1 Kapsel, eingenommen mit Wasser
                    • Jede Tagesdosis enthält 550 mg reines Panax ginseng Extrakt
                    • Als Nahrungsergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung
                    • Kann mit weiteren Kapselprodukten kombiniert werden
                      NEU
                    Glycopump® - 65% Glycerol (500g)
                    14,99 €(29,98 € / 1 KG)
                    Spare 25% I Code: VFSAFE
                    • 100% Glycopump® (65%iger Glycerinanteil) - ohne weitere Zusätze
                    • Neutral im Geschmack
                    • Je Tagesdosis von 5 g sind 3,25 g reines Glycerin enthalten
                    • Ideal in Kombination mit L-Arginin, L-Citrullin und Kreatin vor dem Training
                    • Speziell für Kraft- und Ausdauersportler in Muskelaufbauphasen entwickelt
                    • Du sparst -43%
                    Melatonin (120 Kautabletten)
                    10,49 €5,99 €(79,87 € / 1 KG)
                    5/5 (2)
                    • 1mg Melatonin pro Tablette
                    • Hilft beim Einschlafen1
                    • Kautablette für eine angenehme und leichte Einnahme
                    • Leckerer Zitronengeschmack
                      Ingwer Kapseln Bio Nachfüllpack (400 Kapseln)
                      25,95 €(104,64 € / 1 KG)
                      5/5 (4)
                      Spare jetzt 10% | Code: VFSAFE
                      • Aus 100% Ingwer Pulver in höchster BIO-QUALITÄT
                      • Die gelbe Knolle in praktischen Kapseln
                      • Mit 2g Ingwer Pulver pro Tagesdosis (4 Kapseln)
                      • Nachhaltiges Nachfüllpack
                      • Vegane Kapselhülle
                        Ingwer-Wurzel geschnitten Bio (100g)
                        6,49 €(64,90 € / 1 KG)
                        5/5 (1)
                        Spare jetzt 10% | Code: VFSAFE
                        • Ingwerwurzel in höchster BIO-QUALITÄT
                        • Getrocknet und geschnitten
                        • Die gelbe Knolle in praktischen Stücken
                        • Zum Kochen oder zum Aufbrühen für Tee
                          Ingwer-Wurzel geschnitten Bio (250g)
                          10,95 €(43,80 € / 1 KG)
                          5/5 (1)
                          Spare jetzt 10% | Code: VFSAFE
                          • Ingwerwurzel in höchster BIO-QUALITÄT
                          • Getrocknet und geschnitten
                          • Die gelbe Knolle in praktischen Stücken
                          • Zum Kochen oder zum Aufbrühen für Tee
                            Ingwer-Wurzel geschnitten (100g)
                            2,95 €(29,50 € / 1 KG)
                            5/5 (1)
                            Spare jetzt 10% | Code: VFSAFE
                            • Ingwerwurzel in bester Qualität
                            • Getrocknet und geschnitten
                            • Die gelbe Knolle in praktischen Stücken
                            • Zum Kochen oder zum Aufbrühen für Tee
                              Ingwer-Wurzel geschnitten (250g)
                              6,49 €(25,96 € / 1 KG)
                              5/5 (1)
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                                Spare jetzt 10% | Code: VFSAFE
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                                  • Ingwerwurzel in bester Qualität
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                                      4.7/5 (27)
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                                      4.9/5 (10)
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                                      • Mit den "5 Electrolytes" liefert ISOACTIVE dem Körper die 5 Hauptelektrolyte (Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Calcium) im Verhältnis wie man sie durch Schweiß verliert
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                                      4.6/5 (11)
                                      • Kaskadenfermentiertes Konzentrat aus frischen Bio-Zutaten
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                                      Bar (68g)
                                      2,39 €(35,15 € / 1 KG)
                                      4.7/5 (7)
                                      • Leckerer Power-Riegel mit Soja und Haferflocken
                                      • Besonders geeignet für Ausdauersportler
                                      • Du sparst -13%
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                                      57,36 €49,99 €(50,80 € / 1 KG)
                                      4.9/5 (10)
                                      • Die PowerGels Original sind für viele Sportler der ideale Kohlenhydratlieferanten. Mit extra Natrium, das durch Schweiß mengenmäßig am meisten verlorene Elektrolyt. In vielen Geschmacksrichtungen
                                      • Die C2MAX Kohlenhydratmischung enthält ein 2: 1 Verhältnis aus Glukose- & Fruktose-Quellen - das entspricht ca. 25g Kohlenhydrate pro PowerGel
                                      • Mit extra Magnesium und Natrium (ca. 200g pro Beutel) - perfekt für den Sport!
                                      • Viele der Produkte sind auf der Kölner Liste aufgeführt. Die Kölner Liste testet auf verbotene Substanzen - für mehr Sicherheit und Transparenz
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                                      29,99 €(90,88 € / 1 KG)
                                      4.7/5 (15)
                                      Spare jetzt 25% | Code: VFSAFE
                                      • Pre-Workout-Shake
                                      • 175mg Koffein, 1,5g Beta-Alanin, 3,4g Kreatinmonohydrat, L-Citrullin, L-Carnitin
                                      • Frei von jeglichen unzulässigen Zusätzen
                                      • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
                                      • Du sparst -13%
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                                      2,29 €1,99 €(3,98 € / 1 L)
                                      5/5 (2)
                                      • 112,5mg Magnesium je Flasche, welches den normalen Energiestoffwechsel und Muskelfunktion unterstützt
                                      • Kalorien- und Zuckerfrei
                                      • Mit natürlichem Aroma
                                      • 25 Cent Pfand-Cashback pro Flasche bei Rückgabe im Handel
                                      • Bestseller
                                      Powergel Shots (60g)
                                      2,79 €(46,50 € / 1 KG)
                                      5/5 (3)
                                      • Weingummi mit Kohlenhydraten
                                      • Kohlenhydrate, Eiweiß
                                      • Idealer Energizer auch während dem Training
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                                      Regulatpro Metabolic (350ml)
                                      59,99 €(171,40 € / 1 L)
                                      5/5 (7)
                                      • Kaskadenfermentiertes Konzentrat aus frischen Früchten
                                      • Magnesium + Spurenelemente + Vitamine B, C und D
                                      • Frei von Farb- und Konservierungsstoffen

                                      Ausdauer und Regeneration

                                      Ein regelmäßiges Energie- und Ausdauertraining sollte zum Grundstock eines jeden Sportlers gehören. Bewegung ist gut für Herz und Kreislauf und hilft, Muskeln zu lockern und Verspannungen zu lösen. Gerade Ausdauertraining wie Joggen oder Radfahren ist mittlerweile zu einem Volkssport in Deutschland geworden. Wenige Minuten am Tag sorgen bereits für eine bessere Durchblutung, ein gesünderes Immunsystem und verbessern die allgemeine Kondition. In jedem Fitnessstudio stehen Cardiosportlern mittlerweile neben Radergometer auch Stepper, Crosstrainer, Rudergerät, ein Indoor-Bike oder eben das Laufband zur Verfügung.

                                      Warum tut Ausdauersport jedem gut?

                                      Eine Verbesserung der Kondition ist auch für Bodybuilder und Kraftsportler wichtig, um Belastungen über einen längeren Zeitraum ohne Ermüdung durchzuführen bzw. eine schnelle Regeneration nach dem Training zu erwirken. Zudem lässt das regelmäßige Verbrennen hoher Energiezahlen den Stoffwechsel auch in Ruhephasen mehr arbeiten als bei einem sportlich inaktiven Menschen. Um Kraft und Ausdauer für ein Konditionstraining zu haben, bedarf es nicht nur regelmäßiger Workouts, die in Ablauf und Intensität von Zeit zu Zeit geändert werden sollten, um den Organismus nicht an die Belastung zu gewöhnen. Auch zielgerichtet eingesetzte Sportnahrungsmittel können helfen, das Energie- und Motivationslevel vor einem Training zu pushen und die Belastungskurve währenddessen hochzuhalten.

                                      Passende Sportnahrungsmittel

                                      Ein ganz wichtiger Faktor hier sind Kohlenhydrate. Dabei unterscheidet man zwischen lang- und kurzkettigen Kohlenhydraten, die beide eine Rolle im Ausdauersport spielen. Während kurzkettige Kohlenhydrate wie Traubenzucker oder Maltodextrin schnell vom Körper absorbiert und in Glucose – also Energie – umgewandelt werden können und somit kurz vor dem Training als Booster zum Einsatz kommen, dienen langkettige Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornprodukte und Nudeln einer langfristigen Energiesättigung. Die mehrfach aneinandergereihten Zuckermoleküle müssen vom Körper zunächst in Einfachzucker wie Glucose aufgespalten werden und lassen den Insulinspiegel deswegen nur langsam ansteigen. Eine langfristige Sättigung und Energiezufuhr ist die Folge, was wiederum bei einem langen Lauf oder einer großen Mountainbike-Tour unabdingbar ist.

                                      Natürlich sollten aber auch Ausdauersportler auf wertvolle Proteine und Aminosäuren zurückgreifen, um ihre Nährstoffspeicher nach einem anstrengenden Training wieder aufzufüllen und eine raschere Regenerierung ihrer Muskeln herbeizuführen. Gerade die für Muskelaufbau und –schutz sehr wichtigen essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann, müssen über hochwertige, geschmackvolle Shakes wieder zu sich genommen werden. Sie dienen dem Körper als Bausteine zur Bildung von Protein-Strukturen, die wiederum zum Muskelerhalt beitragen und sich positiv auf die Fettverbrennung auswirken.

                                      Zusätzlich haben wir hochwertige, sorgfältig ausgewählte Energybooster mit Koffein, Guarana, Taurin und Grüner Tee-Extrakten im Angebot, die die Vitalität erhöhen und Ermüdungserscheinungen vorbeugen können. Die Palette unseres Shops für Energie- und Ausdauersportler ist also riesig, aufeinander abgestimmt und unter strengen Auflagen produziert! Bei Bedarf können gern passende Ernährungs- und Trainingspläne sowie unsere telefonische Beratung angefordert werden.

                                      Regeneration

                                      Ziel eines jeden Sportlers ist es, die eigene körperliche Leistungsfähigkeit kontinuierlich zu verbessern. Doch oftmals wird vergessen, dass Regenerationsphasen neben den Trainingsphasen essentiell sind, um die vollen Leistungskapazitäten des Körpers nachhaltig ausschöpfen zu können. Regenerationszeiten sind nicht nur bei Spitzenathleten fest in der Tagesplanung etabliert, sondern sollten jederzeit als fester Trainingsbestandteil ernstgenommen werden.

                                      Die Prozesse, die während der Regeneration im Körper ablaufen, sind komplex. Harte Trainingseinheiten führen dazu, dass der Stoffwechsel sich um ein Vielfaches beschleunigt, die Muskeln durch die Belastung Schäden in ihrer Mikrostruktur erfahren (dies kann man in Form eines Muskelkaters sogar deutlich spüren), die Energiespeicher geleert werden, aus denen der Körper die Kraft für das Training geschöpft hat und der Flüssigkeits-/ und Elektrolythaushalt zunehmend aus dem Gleichgewicht gerät. Was sich erst einmal drastisch anhört ist am Ende gar nicht so schlimm –sofern man nach Trainingseinheiten richtig handelt und dem Körper die Ressourcen bereitstellt, die er nun so dringend benötigt.

                                      Damit der beschleunigte und hungrige Stoffwechsel nach dem Training nicht wertvolles Muskelgewebe anknabbert, sondern hochwertiges Essen zugunsten von Muskeln verbrennt mit der noch aktiven Glut des Workouts, ist es sehr wichtig, sich im Zeitrahmen von einer Stunde nach dem Training einen Proteinshake oder Energyriegel zu gönnen. Damit kann man seinen Körper gleichzeitig mit wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Aminosäuren, Spurenelementen und langkettigem Casein versorgen, die die ausgebrannten Speicher wieder auffüllen und für den Muskelaufbau und die Regeneration deines Organismus sorgen. Speziell das Casein spielt im Rahmen einer langen Nachtruhe - ja, Schlaf ist sehr wichtig für deine Muskeln - eine besonders herausragende Rolle, da es die während der Ruhephase sich langsam leerenden Proteinvorräte auffüllt und den Körper langfristig sättigt. Eine kleine Quarkspeise und Nüsse vor dem Schlafengehen oder ein cremiger Casein-Shake können dagegen bewirken, dass das Muskelgewebe auch über Nacht weiter aus- und aufgebaut wird. Hier haben wir hochwertige Produkte qualifizierter und beliebter Hersteller im Programm, so unter anderem das Protein 80 Plus von Weider, IronMaxx‘ „100% Whey Isolate“ oder Scitec Nutrition mit dem reinen 100% Casein Complex. Zudem sollte man darauf achten, dass die nächste Mahlzeit nach dem Training ein balanciertes Nährstoffverhältnis aufweist. Besonders komplexe Kohlenhydrate sind nun sehr wichtig, da der Körper die entleerten Glykogenspeicher wieder auffüllen muss, um den Körper bei deiner nächsten Trainingseinheit mit der Extraportion Power versorgen zu können.

                                      Damit der Elektrolythaushalt wieder ins Gleichgewicht kommt, sollte man – schon während des Trainings, aber besonders danach – auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten und den Körper mit zusätzlichen Mineralstoffen versorgen. Stilles Wasser oder Sportgetränke wie Isostar eignen sich hierfür hervorragend.

                                      Um einem starken Muskelkater vorzubeugen, ist Magnesium essentiell, denn es verringert die Muskelspannung und sorgt so für eine optimale muskuläre Erholung. Auch Zink wirkt sich fördernd auf Regenerationsprozesse aus, da es dafür sorgt, dass der Körper das für den Muskelaufbau so wichtige Protein besser aufnehmen und verwerten kann. Außerdem stabilisiert Zink das Immunsystem und wappnet es auch nach kraftraubenden Outdoor-Trainingseinheiten gegen Infektionen und Erkältungen.

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