Creatin

Creatin ist das klassische Supplement bei Kraftsport und Bodybuilding. Creatin ist eine im Körper natürlich vorkommende Substanz und ist genauso essentiell wie Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien. Erfahre mehr:

Creatin ist das klassische Supplement bei Kraftsport und Bodybuilding. Creatin ist eine im Körper natürlich vorkommende Substanz und ist genauso essentiell wie Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien. Erfahre mehr:

Creatin

132 produkte
  • Du sparst -32%
Muskel Aufbau Deal
110,27 €74,90 €(29,96 € / 1 KG)
4.3/5 (499)
  • Eine perfekte Kombination zur Unterstützung beim Kraft- und Muskelaufbau
  • 2000g Whey Protein
  • 500g Creatine Monohydrate
  • Zwei Bodylab Topseller zum Vorteilspreis + Shaker
Creatine Mega Caps 1250 (120 Kapseln)
21,49 €(127,92 € / 1 KG)
5/5 (2)
Spare jetzt 20%! | Code: OLIMP20
  • Hochkonzentrierte und extrem reine Kreatin-Kapseln
  • Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung
  • Mit 1250mg Kreatin-Monohydrat pro Kapsel
  • Du sparst -13%
C4 Original Pre-Workout (390g)
43,90 €37,99 €(97,41 € / 1 KG)
  • 150mg Koffein, 1600mg CarnoSyn® Beta Alanin, 1000mg L-Arginin
  • In verschiedenen fruchtigen & zuckerfreien Geschmacksrichtungen verfügbar
  • Ideal 20-30 min vor dem Training
  • Du sparst -43%
  • Bestseller
Creatine Powder (500g)
39,99 €22,99 €(45,98 € / 1 KG)
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  • 100% reines Creatin/Kreatin-Monohydrat
  • Steigert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit1
  • Kann zusätzliche Kraft verleihen1
  • Pharmazeutische Qualität
  • Ohne Zusätze
  • Hohe Bioverfügbarkeit
  • Trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei
  • Neues Design - in der Umstellungsphase kann die geliefert Dose von der Abbildung abweichen.

1Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.

    Creatine (Creapure®) (500g)
    33,99 €(67,98 € / 1 KG)
    4.3/5 (9)
    Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
    • 100% reines Kreatinmonohydrat (Creapure®)
    • Ohne weitere Zusatzstoffe
    • Trägt zur Energieversorgung der Muskeln bei
    • Ideal für Kraft- und Muskelaufbau
      Weight Gainer (5000g)
      69,99 €(14,00 € / 1 KG)
      4.7/5 (22)
      Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
      • Jetzt mit neuen Geschmacksvarianten
      • 55g Kohlenhydraten und 23g Eiweiß je 100g Pulver
      • 4 verschiedene Proteinquellen
      • 315 - 630 kcal je Portion (abhängig vom Körpergewicht)
      • Gut löslich, in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich
        Pure Muscle Gainer (2000g)
        46,99 €(23,50 € / 1 KG)
        4.8/5 (8)
        Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
        • Der perfekte Gainer Shake für den Masseaufbau
        • Liefert 40g Eiweiß und 33g Kohlenhydrate
        • Mehr als 400kcal je Shake
        • Enthält Kreatin und ein umfangreiches Aminosäurenprofil
        • Leckere Geschmacksrichtungen erhältlich
          Creatine Drink Matrix (300g)
          19,99 €(66,63 € / 1 KG)
          5/5 (3)
          Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
          • Neues Kreatinsupplement bei Bodylab24
          • 3g reines Kreatin je Portion enthalten
          • Mischung aus 4 verschiedenen Kreatinarten
          • Grundlagensupplement für zahlreiche Bodybuilder und Kraftsportler
          • Mischung aus Pulver und Wasser ergibt einen Drink mit fruchtigem Geschmack
          • Du sparst -27%
          Megadeal 6 - Pump & Power Pack
          73,97 €53,99 €(35,99 € / 1 KG)
          4.2/5 (111)
          • 500 g Bodylab24 Beta Alanine
          • 500 g Bodylab24 Arginine Powder
          • 500 g Bodylab24 Creatine Powder
          • ideal für alle Athleten, egal ob Fitness-, Kraft- oder Manschaftssportler
            Creatine Extreme (500g)
            29,99 €(59,98 € / 1 KG)
            5/5 (5)
            Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
            • Best PERFORMANCE product
            • Reichlich Kreatin in unsere Extreme Line
            • Mischung aus verschiedenen, hochwertigen Kreatinarten
            • Kreatin steigert dabei nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit* und kann zusätzliche Kraft verleihen*
            • Sehr gut lösliches Pulver mit Geschmack
            • Hohe Bioverfügbarkeit
            • Trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei

            (*Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin erreicht.)

              Concentrated Pre Workout (500g)
              34,99 €(69,98 € / 1 KG)
              4.1/5 (13)
              Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
              • Jetzt NEU in der 500g Dose aber in bewährter Mischung
              • Perfekt, um Deine Leistung auf ein neues Level zu bringen
              • Extremer, kontinuierlicher Fokus für intensive und explosive Workouts
              • Enthält unter anderem Kreatin, Beta-Alanin, Arginin und Niacin
              • Fruchtige Geschmacksrichtungen zur Wahl
              • Mit Koffein
                Creatine Boost Extreme (500g)
                29,99 €(59,98 € / 1 KG)
                5/5 (2)
                Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
                • Satt Kreatin im neuen Kreatinsupplement
                • Mehr als 6g Kreatinmonohydrat in jeder Portion Creatine Boost Extreme Portion
                • Kombiniert mit CA-HMB, Beta Alanin und Betainhydrochlorid
                • Kreatin steigert dabei nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit*
                • Sehr gut lösliches Pulver mit Fruchtgeschmack

                (*Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.)

                  Creatine Monohydrate (180 Kapseln)
                  22,99 €(138,49 € / 1 KG)
                  4.1/5 (13)
                  Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
                  • NEUE Größe bewährte Qualität bei den Kreatin Kapseln
                  • Je Tagesdosis (5 Kapseln) 3g reines Kreatin
                  • Kreatin als Kreatinmonohydrat enthalten
                  • Pharmazeutisch reine Qualität

                  **Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung ab einer täglichen Einnahme von 3g.
                  Das Produkt ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren.
                    Creatine AKG (120 Tabletten)
                    16,99 €(117,99 € / 1 KG)
                    4/5 (2)
                    Spare bis zu 40% | Code: VFSAFE
                    • NEU bei Bodylab
                    • Eine Kombination aus Kreatin + B-Vitaminen
                    • 4,8g Kreatin AKG im Verhältnis 2:1 je Tagesdosis
                    • Enthalten ebenfalls die Vitamine B6, B12 und Niacin (B3)
                    • Praktische Tablettenform zur bequemen und einfachen Dosierung

                    Das Produkt ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren.
                    Serious Mass (5450g)
                    Optimum Nutrition
                    Serious Mass (5450g)
                    79,99 €(14,68 € / 1 KG)
                    4.5/5 (22)
                    • Zur Deckung eines erhöhten Kalorienbedarfs
                    • Hochwertige Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweißen
                    • 1250 Kalorien, 50g Protein aus Whey, Casein und Ei sowie 250g Kohlenhydrate und 25 Vitamine pro Shake
                    • Du sparst -16%
                    Mega Mass 4000 (7000g)
                    148,99 €124,99 €(17,86 € / 1 KG)
                    4.5/5 (11)
                    • 800 kcal pro Shake
                    • Speziell für Hardgainer geeignet
                    • Angereichert mit bestem Creapure Creatin
                    Serious Mass (2730g)
                    Optimum Nutrition
                    Serious Mass (2730g)
                    44,99 €(16,48 € / 1 KG)
                    4.5/5 (22)
                    • Zur Deckung eines erhöhten Kalorienbedarfs
                    • Hochwertige Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweißen
                    • 1250 Kalorien, 50g Protein aus Whey, Casein und Ei sowie 250g Kohlenhydrate und 25 Vitamine pro Shake
                    Gold Standard Pre-Work Out (330g)
                    29,99 €(90,88 € / 1 KG)
                    4.7/5 (11)
                    • Pre-Workout-Shake
                    • 175mg Koffein, 1,5g Beta-Alanin, 3,4g Kreatinmonohydrat, L-Citrullin, L-Carnitin
                    • Frei von jeglichen unzulässigen Zusätzen
                    Kre Alkalyn 2500 Mega Caps (120 Kapseln)
                    47,50 €43,99 €(258,76 € / 1 KG)
                    4.7/5 (4)
                    Spare jetzt 20%! | Code: OLIMP20
                    • Patentiertes Kreatin-Monohydrat
                    • Bei intensiver körperlicher Belastung
                    • Wird vom Körper besser aufgenommen als herkömmliches Kreatin
                    Jumbo (3520g)
                    Scitec Nutrition
                    Jumbo (3520g)
                    56,90 €(16,16 € / 1 KG)
                    4.6/5 (10)
                    • Hochwertiger Weightgainer
                    • All-in-one-Produkt mit Kohlenhydraten, Wheyprotein und Creatin
                    • Ideal für Muskelaufbauphasen
                    Redweiler (480g)
                    39,64 €37,99 €(79,15 € / 1 KG)
                    3.1/5 (8)
                    Spare jetzt 20%! | Code: OLIMP20
                    • Hochwertige Creatin-Maxtrix
                    • speziell für Bodybuilder und Kraftsportler entwickelt
                    • Für kraftintensives Training
                    Creatine Xplode (500g)
                    38,50 €(77,00 € / 1 KG)
                    4.4/5 (5)
                    Spare jetzt 20%! | Code: OLIMP20
                    • Zwischen den Mahlzeiten und nach dem Training
                    • Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung
                    • Aus 6 beliebten Kreatinformen
                    Animal Pump (30 Beutel)
                    Universal Nutrition
                    Animal Pump (30 Beutel)
                    62,95 €(192,51 € / 1 KG)
                    5/5 (1)
                    • Unterstützt Kraft und Ausdauer
                    • Bequeme und vordosierte Packungen
                    • Hilft, den Fokus zu verbessern
                    • Du sparst -12%
                    Gain Bolic 6000 (3000g)
                    42,99 €37,99 €(10,85 € / 1 KG)
                    5/5 (3)
                    Spare jetzt 20%! | Code: OLIMP20
                    • Mit Proteinen und Kohlenhydraten
                    • Kreatinmonohydrat
                    • Mit Taurin
                    • Du sparst -21%
                    Total Rush 2.0 (375g)
                    40,59 €31,99 €(85,31 € / 1 KG)
                    4.3/5 (4)
                    • Pre-Work-out-Booster
                    • L-Citrullin, L-Arginin, Beta-Alanin, Tyrosin, Taurin & Koffein
                    • Niacin, Vitamin B6, B12, Vitamin D, Zink
                    Hyper Mass (4000g)
                    59,99 €(15,00 € / 1 KG)
                    5/5 (1)
                    • Protein und Kohlenhydrat-Fusion
                    • Whey Protein Concentrate, Kreatin
                    • hochkalorisch
                    Zorn (480g)
                    IronMaxx
                    • Du sparst -22%
                    Zorn (480g)
                    40,89 €31,99 €(66,65 € / 1 KG)
                    • Trainingsbooster
                    • Koffein, Tyrosin, Carnosin, Alanin
                    • Voller Fokus dich auf dein Work-out
                    TCM Mega Caps (400 Caps)
                    60,50 €(116,35 € / 1 KG)
                    Spare jetzt 20%! | Code: OLIMP20
                    • 1100mg reinstes Tri-Creatin-Malat pro Kapsel
                    • Für intensives Krafttraining
                    • Für Bodybuilder und Kraftsportler
                    Jumbo Hardcore (3060g)
                    Scitec Nutrition
                    Jumbo Hardcore (3060g)
                    67,99 €(22,22 € / 1 KG)
                    • Mit komplexer Weight Gainer-Formel
                    • 63g Protein pro Portion
                    • 7-Carb Mischung mit unterschiedlichen Kohlenhydraten
                    Creatin Kapseln (200 Kapseln)
                    26,99 €24,99 €(124,95 € / 1 KG)
                    • 3,5 g hochwertiges Creatinmonohydrat pro Portion
                    • Perfekt zu dosieren
                    • Creatine erhöht körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung*
                    • Du sparst -13%
                    Nitrox Therapy (340g)
                    22,90 €19,99 €(58,79 € / 1 KG)
                    • Erfrischend leckere Geschmacksrichtungen
                    • Mit 3 Arten von kombinierten, mehrphasigen Kreatinen
                    • Rezeptur mit 21 Wirkstoffen
                    Gain Fast 3100 (2300g)
                    Universal Nutrition
                    Gain Fast 3100 (2300g)
                    48,95 €(21,28 € / 1 KG)
                    • Der unverzichtbare Weightgainer
                    • Mit High-Performance Kohlenhydrat-Komplex
                    • So wird Gewichtszunahme richtig effektiv
                    • Du sparst -15%
                    Creatin (240 Kapseln)
                    26,99 €22,99 €(107,93 € / 1 KG)
                    • 3,5g Creatinmonohydrat pro Portion
                    • Erhöht körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung z.B. bei Schnellkrafttraining
                    • Perfekt zu dosieren
                    • Du sparst -25%
                    Rush V4 (360g)
                    42,50 €31,99 €(88,86 € / 1 KG)
                    • 21 wirksame Inhaltsstoffe in einem Löffel
                    • Unglaublich lang anhaltende Energie und Konzentration
                    • Extremer Pump, frei von unnötigen Füllstoffen
                    • Du sparst -10%
                    Hot Blood Hardcore (700g)
                    37,90 €33,99 €(48,56 € / 1 KG)
                    5/5 (2)
                    • Mit Aminosäuren, AAKG, Beta-Alanin, Koffein, Carnitin und Magnesium
                    • Enthält 5 Arten von Kreatin
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                    Kreatin - das klassische Supplement bei Kraftsport und Bodybuilding

                    Kreatin - oft auch unter der Bezeichnung Creatin(e) oder Krea zu finden - zählt unter Sportlern und Bodybuildern seit langem zu den beliebtesten Supplementen zur Leistungssteigerung. Ein Grund für seine Bekanntheit im Fitnessbereich ist auch, dass reines Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel nicht auf der Dopingliste des Internationalen Olympischen Komitees steht, daher ist seine Verwendung auch für Spitzensportler nicht verboten. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung ab einer täglichen Aufnahme von 3 Gramm.

                    Kreatin ist eine im menschlichen Körper natürlich vorkommende Substanz. Hier ist es sowohl am Energiestoffwechsel beteiligt, wie auch an der Bewegung über die Muskeln. Daher ist es zu 90% in der Skelettmuskulatur vorhanden. Für den Organismus ist Kreatin genauso wichtig wie Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien. Kreatin wurde 1832 von dem französischen Chemiker Eugène Chevreul als Bestandteil von Fleischbrühe entdeckt. Der deutsche Chemiker Justus von Liebig wies Kreatin 1847 in den Muskeln von Säugetieren nach. Der Name kommt daher auch von dem griechischen Wort "kreas", das Fleisch bedeutet.

                    Kreatin wird vom Organismus in der Niere, der Leber und in der Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin selbst hergestellt.

                    Das in der Nahrung enthaltene Kreatin wird im Dünndarm aufgenommen und dann in die Blutbahn transportiert. So gelangt es in die Muskeln und damit auch ins Herz sowie in andere Organe. Schließlich wird es in Form von Kreatinin über die Niere vom Körper wieder ausgeschieden.

                    Der normale tägliche Bedarf eines Menschen an Kreatin liegt bei etwa 1,5 bis 2 Gramm. Leistungssportler haben einen höheren Bedarf. Die ergänzende Zufuhr von Kreatin durch Nahrungsergänzungsmittel ist dann auch deshalb sinnvoll, weil das Essen von mehr Fleisch nicht gerade gesund ist. Auch Veganer können ihren Bedarf auf diese Weise ohne Bedenken decken, denn künstlich hergestelltes reines Kreatin enthält keine tierischen Ausgangsstoffe.

                    Welche natürlichen Nahrungsquellen gibt es für Kreatin?

                    Bei der Versorgung mit Kreatin über die tägliche Nahrung sind vor allem Fleisch und Fisch die wichtigsten Lieferanten. 1 kg enthält zwischen 2 und 7 Gramm Kreatin, wobei der Anteil in der Skelettmuskulatur am höchsten ist, also in Lende und Filet. Bei Huhn hat das Brustfleisch den höchsten Kreatingehalt. Generell ist auf eine schonende Zubereitung bei möglichst niedrigen Temperaturen zu achten, um zu verhindern, dass das Kreatin nicht vollständig in Kreatinin umgewandelt wird. Kreatinin ist für den menschlichen Organismus nicht verwertbar und ein Abbauprodukt des Stoffwechsels.

                    Gemüse und Obst enthalten Kreatin nur in Spuren, daher spielen sie als Nahrungsquelle keine Rolle. Veganer können aber zur Deckung ihres Kreatinbedarfs auf künstlich hergestelltes Kreatin zurückgreifen.

                    Woraus wird Kreatin hergestellt?

                    Kreatinmonohydrat wird in der Regel synthetisch aus Cyanamid und Natrium- oder Kaliumsarkosinat hergestellt und enthält keine tierischen Bestandteile. Wichtig ist, beim Kauf von Kreatinprodukten vor allem auf die Qualität zu achten. Billiges Kreatin, das meist aus China importiert wird, enthält möglicherweise nur das unwirksame Kreatinin. Häufig werden die Produktionsanlagen aus Kostengründen auch nicht jedes Mal sorgfältig gereinigt, so dass noch Spuren anderer Stoffe vorhanden sind, die das Kreatin dann verunreinigen. Das können nicht nur gesundheitsschädliche Stoffe wie Quecksilber sein, sondern auch Steroide oder Hormone, die im Fall einer Dopingkontrolle sogar zur Disqualifizierung führen würden. Hier empfiehlt sich also auf jeden Fall Qualität "Made in Germany". Wer sichergehen will, dass ein Kreatin-haltiges Produkt frei von diesen Stoffen ist, kann in der Kölner Liste® für Nahrungsergänzungsmittel nachsehen, ob es dort verzeichnet ist. Die dort gelisteten Produkte wurden auf Spuren von Dopingsubstanzen getestet und als unbelastet gekennzeichnet.

                    Wie wirkt Kreatin?

                    Kreatin ist einer der Ausgangstoffe zur schnellen Versorgung des Körpers mit Energie. Es wird in der Muskulatur in Form von Kreatinphosphat gespeichert. Benötigen die Muskeln bei Bewegung oder Belastung Energie, verbrauchen sie ATP (Adenosintriphosphat), das diese bereitstellt. Dabei spaltet das ATP eine Phosphatgruppe ab und wird zu energiearmem ADP (Adenosindiphosphat). Dieser Vorgang wird als Kreatinkinase bezeichnet. Vor allem bei anaerobem Training und explosionsartigen Bewegungen werden große Mengen ATP verbraucht. Das Kreatinphosphat dient nun dazu, um ADP wieder in ATP umzuwandeln und so neue Energie bereitzustellen. Durch die Einnahme von Kreatin kann man die Konzentration von Kreatinphosphat in den Muskelzellen bis zu einem gewissen Grad steigern und dadurch die Belastungsphase verlängern.

                    Gerade Kraftsportler - insbesondere Sprinter und Gewichtheber -, die in kurzer Zeit maximale Power brauchen, profitieren von einer Kreatinzufuhr. Anders ist es bei Ausdauersportarten: Hier wird die Energie nicht über Kreatin gewonnen.

                    Wie wird Kreatin beim Training eingesetzt?

                    Viele Freizeitsportler erhoffen sich von der regelmäßigen Einnahme von Kreatin ein effektiveres Training bei erhöhter Leistungsfähigkeit und einen schnelleren Muskelaufbau. Wissenschaftlich bewiesen sind diese Wirkungen jedoch nicht. Kreatin kann zwar für einen Kraftschub sorgen, der aber nicht lange anhält. Um einen dauerhaften Muskelzuwachs zu erleben, kommt man um ein entsprechendes Training nicht herum.

                    Kreatin bewirkt unter anderem, dass Wasser in die Muskelzellen transportiert wird. Dadurch erscheinen die Muskeln voluminöser und stärker - ein Effekt, den gerade Bodybuilder schätzen.

                    Wie wird Kreatin am besten eingenommen?

                    Am besten wirkt Kreatin, wenn es nicht vor, sondern nach dem Training eingenommen wird. Die tägliche Dosis sollte auch nicht auf einmal, sondern auf drei bis vier Mal am Tag verteilt werden. Für einen Kreatindrink mischt man fünf Gramm mit einem halben bis dreiviertel Liter Wasser oder Saft. Dieses sollte am besten warm sein, damit das Kreatin besser vom Körper aufgenommen wird. Eine Zugabe von Traubenzucker begünstigt ebenfalls die Aufnahme. Da sich Kreatin in Flüssigkeit rasch zu dem unwirksamen Kreatinin umwandelt, sollte man die Mischung gleich trinken.

                    Was ist eine Kreatinkur?

                    Manche Hersteller empfehlen eine Kreatinkur, die mehrere Wochen dauern kann und bei der sich sogenannte Ladephasen - auch "fast load" genannt - mit Ruhephasen abwechseln. Während der Ladephase werden über einen festgelegten Zeitraum über den Tag auf drei bis vier Mal verteilt beispielsweise bis zu 20 Gramm Kreatin pro Tag empfohlen, andere Hersteller geben 3 bis 5 Gramm an. Der Grund dafür ist, dass das Kreatin nicht sofort im Körper wirkt, sondern erst nach einigen Tagen. In dieser Zeit können auch Nebenwirkungen auftreten. Daher dient die Ruhephase, in der kein Kreatin eingenommen wird, der Erholung des Organismus. Zudem kann der Körper nicht nur eine begrenzte Menge an Kreatin speichern, sondern nach einiger Zeit tritt auch ein Gewöhnungseffekt ein und er vernachlässigt die körpereigene Produktion. Wird Kreatin über einen längeren Zeitraum eingenommen, ist es wichtig, immer genug zu trinken, um die Wirksamkeit zu steigern. Während einer Kreatinkur sollte man auf Kaffee und Alkohol verzichten, da beides die Aufnahme von Kreatin im Körper hemmt.

                    Kreatin kann auch während einer Diät eingenommen werden. Dies macht allerdings nur Sinn, wenn man dabei Sport treibt.

                    Hat Kreatin Nebenwirkungen?

                    Bei der regelmäßigen Einnahem von Kreatin - vor allem in der sogenannten Ladephase einer Kreatinkur - können verschiedene Nebenwirkungen auftreten. 

                    Anfänger, die gerade erst mit einem sportlichen Training beginnen, und deren Muskeln noch nicht geübt sind, sollten ebenfalls auf Kreatin-haltige Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Hier kann es ansonsten zur Überbelastung der Muskeln und daraus folgenden gesundheitlichen Problemen kommen.

                    Genetisch bedingt ist es in einzelnen Fällen auch möglich, dass die Einnahme von Kreatin-Supplementen kaum oder gar keine Wirkung zeigt.

                    Welche Kreatin-haltigen Supplemente gibt es im Handel?

                    Reines Kreatin ist in Form eines weißen, geruch- und geschmacklosen Pulvers als Kreatinmonohydrat erhältlich. Es löst sich allerdings nicht besonders leicht in Wasser auf.

                    Daher gibt es auch fertige Kreatin-Drinks, manchmal als "Creatin-Serum" bezeichnet. Nachteil der Fertigdrinks ist die Tendenz von Kreatin, sich relativ rasch zu dem wirkungslosen Kreatinin abzubauen. Dies gilt auch für eigene Mischungen. Wer Kreatin in Riegeln oder Kautabletten einnehmen möchte, sollte dabei ebenfalls genügend trinken, um die Wirksamkeit zu steigern.

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