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Dein Ziel: Muskelaufbau

Deine Muskeln sollen endlich sichtbar werden? Als Fitness-Experte unterstützen wir dich auf deinem Weg zu stählernen Muskeln! Hier findest du Produktempfehlungen, Ernährungstipps und leckere Fitness-Rezepte!

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Die richtigen Supplements

In der Muskelaufbauphase hast du einen gesteigerten Eiweißbedarf und benötigst viel Power. Supplemente helfen dir dabei, dein Training voller Energie durchzuziehen und deinen täglichen Eiweißbedarf zu erreichen. Du weißt nicht genau, welches Proteinpulver zu dir passt? Kein Problem! Finde in unserem Protein-Test das für dich geeignete Proteinpulver!

Whey Protein Essentials (1000g)

Whey Protein Essentials (1000g)

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Whey - dein Post-Workout-Shake

Whey Protein zeigt eine sehr hohe biologische Wertigkeit auf. Es enthält alle acht essentiellen Aminosäuren, darunter auch die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin (BCAAs). Die im Whey enthaltenen Proteine werden sehr rasch vom Körper verwertet und stehen dem Muskel daher direkt nach dem Verzehr zur Verfügung. Diese Eigenschaften sollte dein Whey erfüllen:

  • Proteinanteil von mindestens 70%
  • Gute Löslichkeit
  • Aspartamfrei
18,99 €
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Unsere Whey Empfehlungen

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BCAA Kapseln (300 Kapseln)

BCAA Kapseln (300 Kapseln)

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BCAAs - dein Extra-Kick Aminosäuren

Branched-chain amino acids (BCAAs) ist der englischsprachige Name für die drei verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. BCAAs gelangen nach der Einnahme sehr schnell ins Blut und stehen unserer Muskulatur unmittelbar zur Verfügung. Ein Verzehr von BCAAs vor dem Training wirkt als Muskelschutz. Nach dem Training stimulieren BCAAs durch die Ausschüttung von Insulin den Muskelaufbau. Diese Punkte solltest du bei der Einnahme von BCAAs beachten:

  • Richtiges Verhältnis der BCAAs (Leucin:Isoleucin:Valin = 2:1:1)
  • Dosierung: 5 g BCAAs pro Tag
  • Tägliche Einnahme bei mehr als 3x pro Woche Sport
  • Einnahmezeitpunkt Trainingstage: vor oder nach dem Training
  • Einnahmezeitpunkt trainingsfreie Tage: am Morgen
25,99 €

Unsere Empfehlungen für BCAA-Produkte

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Kreatin (500g)

Kreatin (500g)

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Kreatin - für mehr Leistung im Training

Ein aufgefüllter Kreatinspeicher im Muskel kann bei kurzzeitig, intensiven Belastungen und anstrengenden Trainingseinheiten die Schnellkraftleistung verbessern und eine Ermüdung der Muskulatur verhindern. So kannst du die Wiederholungszahl sowie die externe Belastung in Form von Gewichten während deinem Workout erhöhen. Die folgenden Punkte solltest du bei der Einnahme von Kreatin beachten:

  • Dosierung Ladephase: 20 g (ca. 4 Teelöffel) pro Tag über 1 Woche
  • Dosierung Erhaltungsphase: 3 - 5 g (ca. 1 Teelöffel) pro Tag über 4-6 Wochen
  • Einnahmezeitpunkt trainingsfreie Tage: morgens auf nüchternen Magen
  • Einnahmezeitpunkt Trainingstage: vor dem Training
  • Ausreichend trinken
12,99 €

Unsere Empfehlungen für Kreatin-Produkte

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Guarana Grüner Tee (100 Kapseln)

Guarana Grüner Tee (100 Kapseln)

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Booster Guarana Grüner Tee: Dein Push für´s Training

Die Guarana Grüner Tee Kapseln geben dir den perfekten Kick für dein Workout. Die Kombination aus grünem Kaffeebohnen-Extrakt (39,5%), Guarana-Extrakt (26,3%) und Grüntee-Extrakt (13,2%) versorgt dich auf natürliche Weise mit Koffein, was der ideale Motivator für dein Training ist. Die zusätzlich enthaltenen B-Vitamine wirken sich positiv auf deinen Energiestoffwechsel aus. Das solltest du bei der Einnahme von Guarana Grüner Tee Kapseln beachten:

  • Mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen
  • Einnahmezeitpunkt: ca. 30 Minuten vor dem Training
  • Dosierung: 3 Kapseln pro Tag
14,99 €

Unsere Empfehlungen für Pre-Workout-Booster

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Die richtige Ernährung - High Protein

Mit einer eiweißreichen Ernährung versorgst du deinen Körper mit dem besten Protein, das pflanzliche und tierische Lebensmittel zu bieten haben. Auch gesunde Fette sind erlaubt, allerdings nur in Maßen. Gleichzeitig ernährst du dich Low Carb, wodurch deine Fettreserven angegriffen werden. Ein Kraftsportler mit mittlerem bis hartem Training sollte täglich 1,2 bis 1,7 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Unsere High Protein-Welt versorgt dich mit vielen weiteren Infos:

  • Vorteile einer eiweißreichen Ernährung
  • Do´s and Dont´s einer eiweißreichen Ernährung
  • Produktempfehlungen für High Protein Frühstücken, Kochen & Backen sowie High Protein Snacken

Low Carb und High Protein Produkte

Video: Ernährungstipps von Julian für effektiven Muskelaufbau

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